As cólicas menstruais são uma realidade incômoda para a maioria das mulheres em idade reprodutiva. Segundo um levantamento da Sociedade Brasileira de Clínica Médica (SBCM), cerca de 70% delas sofrem com esse desconforto mensalmente.
Além da dor, é comum sentir inchaço, maior sensibilidade em algumas áreas do corpo e fadiga. No entanto, manter uma rotina de atividades físicas durante esse período pode ser um grande aliado para aliviar os sintomas.
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De acordo com o ginecologista Patrick Bellelis, do setor de endometriose do Hospital das Clínicas da USP, a prática de exercícios traz diversos benefícios para o corpo durante a menstruação. Ele recomenda que a atividade física seja mantida já nos dias que antecedem o ciclo, o que ajuda a reduzir o desconforto.
Exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, natação e ciclismo, são indicados por ajudarem a diminuir a dor, combater sintomas de fadiga e depressão, além de reduzir a retenção de líquidos e o inchaço, fatores que podem intensificar o desconforto menstrual.
Outro ponto positivo da prática esportiva é a melhora na circulação sanguínea e no fornecimento de oxigênio e nutrientes aos músculos, promovendo mais disposição ao longo do dia. “O esporte também combate a sensação de cansaço e a vontade de permanecer deitada, estimulando o bem-estar geral”, destaca o especialista.
Durante o período menstrual, oscilações hormonais podem afetar o humor, aumentando a sensibilidade emocional e o estresse. No entanto, a atividade física é um excelente recurso para equilibrar esses efeitos. “Exercícios de baixa ou média intensidade contribuem significativamente para melhorar o humor, pois reduzem o cortisol, hormônio do estresse, e aumentam a produção de serotonina e dopamina, neurotransmissores ligados à sensação de prazer e bem-estar”, explica Bellelis.
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Muitas mulheres podem sentir dificuldade para iniciar a prática de exercícios nesse período devido ao desconforto. No entanto, basta dar o primeiro passo. “Com poucos minutos de atividade, o corpo libera substâncias que proporcionam bem-estar, tornando a continuidade do exercício mais fácil”, ressalta o ginecologista.